瑜伽健身，能激发人体潜能，促进身心健康，增加疾病抵抗力，缓解生活和工作的压力。为进一步丰富长乐职专职工业余文化生活，达到寓教于乐、强身健体的目的，长乐职专工会在学校内组织开展瑜伽健身活动。工会邀请专业的瑜伽老师周蓉，来到学校为瑜伽爱好者进行现场讲授和锻炼 。
1、 培训时间：2017年3月14日—2017年6月22日
2、 课程安排：每周二、四晚上7：00—9：00（2课时）
3、 培训费用：每晚二课时，每课时100元
4、 参与人员：全校教职工
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时间 |
周二 |
周四 |
课程安排 |
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19：00--21：00 |
3.14 |
3.16 |
瑜伽入门基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。学习瑜伽入门体位法 |
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19：00--21：00 |
3.21 |
3.23 |
复习瑜伽入门体位法。学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式 |
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19：00--21：00 |
3.28 |
3.3 |
三角伸展式、脚踝练习、脚趾练习，弹跳练习。 |
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19：00--21：00 |
清明放假 |
4.6 |
复习瑜伽入门体位法。学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式，半莲花背部伸展 |
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19：00--21：00 |
4.11 |
4.13 |
三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功 体能练习 |
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19：00--21：00 |
4.18 |
4.20 |
复习瑜伽入门体位法。学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式 |
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19：00--21：00 |
4.25 |
4.27 |
复习瑜伽入门体位法。学习战士第一式、半莲花膝部练习、鸭行式、腰转动式 |
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19：00--21：00 |
5.2 |
5.4 |
复习瑜伽入门体位法。学习瑜伽入门体位法：腿旋转式、单腿交换伸展式 |
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19：00--21：00 |
5.9 |
5.11 |
摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功。 体能练习 |
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19：00--21：00 |
5.16 |
5.18 |
学习瑜伽初级体位法：婴儿式 韦史努式 蹲式 拜日式 |
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19：00--21：00 |
5.23 |
5.25 |
复习瑜伽初级体位法。学习瑜伽初级体位法： 敬礼式、拉弓式 |
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19：00--21：00 |
端午放假 |
6.1 |
罐头开启器和炮弹式、拜日式6－10。 体能练习 |
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19：00--21：00 |
6.6 |
6.8 |
瑜伽初级体位法 树式，拜日式 |
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19：00--21：00 |
6.13 |
6.15 |
复习瑜伽初级体位法。2学习瑜伽初级体位法：婴儿式 韦史努式 蹲式，虎式 |
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19：00--21：00 |
6.20 |
6.22 |
复习瑜伽初级体位法：耐力练习，柔韧练习，体能练习，达标测试 |
长乐职专工会委员会
2017年3月10日
FUJIANSHENG CHANGLEZHIYEZHONGZHUANG XUEXIAO
